运动疗法帮你缓解痛经症状_1

月经，是女性每月的好朋友。痛经，却也是很多女性的烦恼。今天，就教大家1些运动疗法来减缓痛经。

腹式呼吸有效减缓女性痛经

专家说，“60%的女性得了原发性痛经，这个人群中又有12⑴6%的女性痛感特别强烈。”从这数据可见原发性痛经困扰了很多女性。多年前，专家的1个女学生得了原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采取适当运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法一样对痛经有减缓作用。

首先得弄清楚原发性痛经的病发缘由。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血而至。这有多是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素而至，所以原发性痛经几近总是伴随排卵性周期。

子宫的缺血是原发性痛经的主要缘由。另外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受剧烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增能人体的气血和括约肌的能力。

经期前后：漫步、仰卧起坐、无极式站桩

漫步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不但活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以未雨绸缪，为减缓病发时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不但能增强括约肌的肌肉气力，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增能人体韧劲，承受更多的气力。这些都将应对和减缓原发性痛经。

具体方法：

1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线。

2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，意图念将体内的废气由内向外排除。

练习时，每分钟做4⑹次呼吸。每次练习，时间控制在3⑸分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经病发时疼痛感明显，所以不再合适做上述运动，而是改成做抬脚运动，一样可以活络下肢血液，减缓疼痛。如疼痛感仍延续强烈以致于连移动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除将站立改成躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线，同时意图念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

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