合理膳食，九招对抗更年期综合征

第1招：适当蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐步退化。因此在饮食上应选用优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第2招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等和含胆固醇高的食品，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。比较好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第3招：宜平淡饮食，限制食盐的摄取量，逐日食盐量在６克以下。由于更年期容易引发高血压 和动脉硬化 ，吃盐过量，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，从而使血压升高。

第4招：糖类不宜多吃。糖类食用过量，会引发肥胖。可多吃1些复合糖类，如淀粉、小米等。

第5招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，特别是含糊萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山查等，能增加血管的韧性，增进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病 。

第6招：选用含钙丰富的食品，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食品还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

第7招：多食用富含维生素ｂ１的食品，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有好处。

第8招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘 者可多食1些含纤维素较高的食品，如豆类、芹菜、土豆等。

第9招：忌用刺激性强的食品，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食品易激动。

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